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赵雪莲:健身后应该吃什么才好

教育新闻 2020-11-17 17:45120未知admin

  吃高蛋白质的比较好食配合着

  锻炼完三到五内,白粉和牛奶比较好,这个时候,全身大部分的血液都集中进入到了被锻炼大肌肉里面,要是吃主食和一些肉类的食物,由于肠胃当中血液较少,以致于影响肠胃的消化功能和吸收功能。

  锻炼完半个小时以后,可以去吃一些鸡蛋和全麦的面包。

  锻炼完一个小时之后,就可以去吃一些主食和瘦肉的。

  运动前:食物组合

  低脂、香蕉

  脱脂牛奶与水果

  全包做的鸡肉三明

  鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥

  半只红薯,低脂酸奶

  专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

  锻炼后:如何补充

  全麦吐司、一到两个荷包蛋

  粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

  全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

  当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

  平时饮食要多吃蔬菜水果,还有一些杂粮,蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......

  同时也要吃些肉,最好是鱼肉。

  香蕉 香蕉是很好的有助于健身,减肥的食物 经济 健康

  结束,先喝一杯淡盐水,补充身体流失饮食只要吃低热量低的食物就行。荞麦粥,杏仁,西芹,笋,各种豆制品等等......)这些食物即营养又不会发胖。晚饭吃八分饱,饭后一杯红茶加两片姜,对消除脂肪非常管用。希望我的答案对你有帮助。

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