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米露怀孕的孕妇应该吃些什么?

国内新闻 2020-11-28 08:4590未知admin

  很高兴回答这个问题

  准妈妈的营养对母子的健康十分重要,准妈妈营养充足,全身情况好,胎宝宝才能发育好,孕妈妈一定要重视,我们知道大多数营养都是从食物中摄取的,那么通过合理的进食和烹调方法,可以有效地从食物中获取营养

  怀孕的不同时期,在饮食上有不同的侧重,但有一些大的原则是一致的,孕妈妈在各个时期都应注意遵守

  1.吃容易消化的食物

  孕早期容易出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应,而到了孕中晚期,子宫膨胀压迫胃部,也容易引起消化功能障碍,所以,整个孕期都应该以容易消化的饮食为主.一些油腻厚味、坚硬粗糙、太大块的食物比较难以消化,会加重肠胃负担

  2.少食多餐

  怀孕期间孕妈妈的脾胃功能偏弱,采用少食多餐的方法,既可照顾到脾胃偏弱的生理特点,又能满足母体和胎儿对营养的需求,对稳定血糖也有很好的作用,每餐都不宜吃得过饱,两餐间适当加餐,并随身携带一些小点心,以免出现饥饿,产生因低血糖引起的头晕、腿软等现象

  3.每天摄入鸡蛋、牛奶

  如果有条件,应该每天吃1~2个鸡蛋,喝250~500毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉,鸡蛋、牛奶的营养非常全面,是补充营养的好选择

  4.多饮水

  怀孕期间容易便秘,故应多饮开水和多吃水果、新鲜蔬菜,以保持大便通畅,但不宜多饮可乐型饮料,以免对胎儿造成不好的影响

  5.饮食清淡

  孕期的饮食宜清淡,不宜吃浓重的口味,如过咸、过甜、过辣,并尽量减少高油脂的食物,烹调时少放油、盐、糖等调料,少吃油炸、油浸、油泼的食物,这不仅有利于孕期的健康,减少患妊娠期糖尿病、妊娠高血压综合征、妊娠水肿的概率,而且形成健康的饮食习惯,对婴儿日后的口味形成都有益处

  饮食的好坏不仅影响自身身体健康,也关系着宝宝的身体发育,所以应尽量多关注孕期饮食禁忌

  1.高脂肪饮食

  适当地改善饮食、增加营养可以增强孕妈妈的体质,促进宝宝发育,但若营养过剩,则反而会带来危害,孕妈妈不仅有患妊娠高血压的风险,还易诱发乳腺癌、结肠癌

  2.高糖饮食

  高糖饮食会导致血糖过高,肾脏负担重,还可能降低机体对病菌、病毒的抵抗力,不利于优生

  3.盲目补钙

  有些孕妈妈盲目大量地服用鱼肝油和钙质食品,这可能引发宝宝高血钙症,反而对宝宝的生长不利

  4.过度摄入咸食

  盐摄入越多,高血压的发病率越高,孕妈妈食盐过度容易引发妊娠高血压综合征

  5.饮酒

  如果孕妈妈饮酒,酒精会通过胎盘进入宝宝体内,直接产生毒害,影响宝宝发育及出生后的智力

  6.只吃精制米面

  只吃精制大米和精制面的话,孕妈妈和宝宝可能缺乏微量元素,患上营养不良、贫血、代谢障碍等疾病

  在制订准妈妈食谱时,食物的种类固然重要,但在食物的烹饪方法上同样需要下功夫,即使是同一种食物,由于烹饪方法的不同,其热量含量也不尽相同

  1.选择肉类中热量少的部位,在牛肉和猪肉中,去掉油脂的瘦肉热量较少;鸡胸肉比鸡腿肉的脂肪含量少

  2.炒菜的时候如果使用不粘锅就能减少油的使用量,热量也会随之减低

  3.尽量选择水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫、烩、卤的烹调方式,并且尽量少放油,可加入适当酱油

  4.做油炸食物的时候不直接投入油中,而是使用微波炉——在原材料上涂抹佐料以后,再涂抹一层食用油,放入微波炉里加热,这样既可以享受烤制的香味,又能达到减少热量

  为了控制体重增加过快,孕期这些进食小技巧要注意

  1.改变进餐顺序:先喝水再喝汤再吃青菜,最后才吃饭和肉类

  2.养成三顿正餐一定要吃的习惯

  3.肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部分

  4.浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤;对于带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃

  5.以水果取代餐后甜点;以茶、开水或不加糖的饮料及果汁来取代含糖饮料及果汁

  6.注意食物的种类及吃的份量

  9.吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食

  10.睡前3个小时内不再进食

  参考书籍

  1.赵天卫主编,10月怀胎全程指导,中国纺织出版社,2014.03.

  2.姜淑清编著,好孕280天一天一页,东南大学出版社,2014.01.

  3.陈国宾,林润梅编著,孕妇营养食谱,安徽科学技术出版社,2010.06.

  4.采薇编,孕期10月饮食调养金典,中国纺织出版社,2013.01.

  准妈妈你们孕吐之后都吃什么?

  孕早期的时候,胎儿发育所需均衡营养,但营养需求不是特别高,不需要额外的大补特补,此时保持正常的饮食规律即可。但是需要有一些忌口,比如忌食肥腻及不易消化的油炸食物,酒类因有强烈的刺激性也应绝对禁止。

  如果准妈妈孕早期有孕吐等妊娠反应,建议饮食以清淡可口,容易消化为原则,尽量选择自己想吃的东西,保持少吃多餐、多喝水、多吃富含维生素的食物。

  那孕吐之后吃什么比较好呢?是以补充营养为主还是缓解孕吐后的食物为主,或者暂时什么都不吃比较好呢?下面给大家一下建议:

  1、孕吐强烈的时间要少吃

  每个准妈妈孕吐、恶心难受的时间不同,有的是早上,有的是晚饭前,还有的是睡觉前,准妈妈掌握自己的孕吐规律后,尽量在孕吐前后的时间段内少吃东西。能有效缓解孕吐的症状和难受程度。

  2、孕吐严重的时间段选“爱吃的”

  如果在孕吐前后的时间内,肚子饿的话,准妈妈就不要硬撑着不吃来避免孕吐。因为孕期饥饿感更容易引起心慌、恶心的感觉,甚至低血糖。此时建议准妈妈吃一些适合自己口味的,爱吃的食物。气味大、味道特殊的食物容易引起孕吐,就不要吃了。

  3、手边常备的小零嘴儿

  孕吐之后,准妈妈一般都没有什么食欲,而且需要过一会儿才会有饥饿感。建议准妈妈在手边备一些小零嘴儿,如坚果、饼干、苏打饼、水果一类的。当准妈妈孕吐之后,吃一点不让胃空得难受。或者早上醒来后可以先吃一点,然后,休息20—30分钟,再起床,能有效缓解晨吐。

  4、孕吐之后吃冷食

  试着吃些凉的或室温状态下的食物,因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。比如凉拌菜一类的,孕吐之后准妈妈吃起来更容易接受。餐外零食可采用无油烹调――微波烹调。将面包片、馒头片放在微波中烤一下,酥酥脆脆增加了口感,而又不油腻;直接把牛奶冲的燕麦片放微波中热一下,高温1分钟即可食用。

  5、小口喝水

  孕吐之后体内水分减少,所以预防脱水非常重要。准妈妈需要注意不要一口气猛喝,把胃胀满,因为这样胃里就盛不下防吐食物了、如果准妈妈孕吐严重且频繁,可以试试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料,能帮助准妈妈补充孕吐流失的电解质。

  6、孕吐后,准妈妈必须注重补充营养,以下的食物,营养丰富,可以适量进食。

  奶类:

  喝奶是很好的,营养丰富,不占很大胃内空间。如果不爱喝鲜奶,可喝酸奶,也可吃奶酪、米露奶片、黄油等。奶类营养素较为丰富,对于因孕吐胃口不佳的孕妇尤其适合。

  蛋白质:

  肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法,尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。

  蔬菜水果类:

  各种新鲜的蔬菜,可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘,清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴;多吃新鲜水果或水果沙拉,既能补充维生素,又是缓解孕吐的有效方法。

  文章图片源自网络。请关注天才宝宝胎教微信公众号:meiritaijiao。

  都说民以食为天,很多孕妈发现怀孕后,自己和家里人都会考虑吃什么对孕妈和宝宝好?作为一名妇产科医生,我的建议整个孕期都要遵循的一个饮食原则就是:健康饮食,均衡营养,控制体重增长!这也是我反复在门诊时和孕妈们强调的,因为这样可以很好的降低妊娠期并发症的发生,以及控制这些疾病对孕妈及胎儿的危害。

  在可摄取的份量范围内,多摄取高纤维食物,如:以糙米或五谷米饭取代白米饭、增加蔬菜之摄取量、吃新鲜水果而勿喝果汁等,如此可延缓血糖的升高,帮助血糖的控制,也比较有饱足感。但千万不可无限量地吃水果。水果普遍含有较多的糖类和纤维素,是人体获取维生素和无机盐的重要来源,而且还含有多种具有生物活性的特殊物质,因而具有极高的营养价值和保健功效。

  那很多孕妈们会问,我应该如何选择水果呢?其实只要记住一个要点:多选择血糖指数低和糖份低的水果!

  可多选:桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙

  建议少选:椰子、菠萝、香蕉、西瓜

  要避免:大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、 提子、榴莲

  如果在孕前已摄取足够营养,则妊娠初期不需增加蛋白质摄取量,妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克,其中一半需来自高生理价值蛋白质,如:蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。最好每天喝至少两杯牛奶,以获得足够钙质,但千万不可以牛奶当水喝,以免血糖过高。妊娠初期不需要特别增加热量,中、后期必须依照孕前所需的热量,再增加300大卡/天。由于体重减轻可能会使母体内的酮体增加,对胎儿造成不良影响,故孕期中不宜减重。

  糖类的摄取是为提供热量、维持代谢正常,并避免酮体产生。不应误以为不吃淀粉类可控制血糖或体重,而完全不吃饭;而是应尽量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖之含糖饮料及甜食,可避免餐后快速的血糖增加。建议孕妈们尽量选择纤维含量较高的未精制主食,可更有利于血糖的控制,如:以糙米或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面包或馒头等。

  烹调用油以植物油为主,减少油炸、油煎、油酥之食物,以及动物之皮、肥肉等食品的摄入量。

  我们将整个孕期分为孕早期(0-3个月),孕中期(4-6个月),孕晚期(7-9个月)三个阶段,如图,中国营养学会推荐的孕期平衡膳食宝塔,大家可以参考。

  孕早期胎儿生长相对缓慢,对能量和各种营养素需要量无明显增加,无需额外增加食物摄入量,可维持孕前平衡膳食,以免使孕早期体重增长过多。

  (1)膳食清淡、适口:易于消化,并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

  (2)少食多餐:进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和妊娠反应的轻重及时进行调整,少食多餐,保证进食量。早孕反应明显时,不必过分强调平衡膳食,也无需强迫进食。可根据个人的饮食嗜好和口味选用容易消化的食物,少食多餐。进餐的时间地点也可依个人的反应特点而异,可清晨醒来起床前吃,也可在临睡前进食。

  (3)保证摄入足量富含碳水化合物的食物:妊娠早期应保证每日至少摄入130g 碳水化合物,首选易消化的粮谷类食( 200g 左右的全麦粉或180g 大米);因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医,此时不必过分强调平衡膳食。

  (1)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来0妊娠中期每日增加共计50g ,孕晚期再增加75 g 左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿大脑和视网膜发育有益,每周最好食用2 ~ 3 次深海鱼类。~ 800ug。例如蔬菜搭配:0

  来自孕期妇女膳食指南,中华围产医学杂志

  (5)戒烟、禁酒:烟草中的尼古丁和烟雾中的氟化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。

  孕中期可增加油脂含量丰富的坚果类食物及微量元素的补充;孕晚期主要是对孕中期营养的延续, 在此基础上可适当增加甜点以补充热量。

  (1)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源,妊娠中期每日增加共计50g ,孕晚期再增加75 g 左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿大脑和视网膜发育有益,每周最好食用2 ~ 3 次深海鱼类。

  来自pixabay

  (2)适当增加奶类的摄入:奶类富含蛋白质,也是钙的良好来源。从妊娠中期开始,每日应至少摄人250~500g 奶制品以及补充600mg 的钙。从孕18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化,至分娩时新生儿体内约有30 g钙沉积,所以要注意额外补充钙!

  来自pixabay

  (3)适当增加碘的摄入:孕期碘的推荐摄入量230μg/d ,孕妇除坚持选用加碘盐外,每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。因为孕期碘的推荐摄入量230ug/d,比非孕时增加近1倍,食用碘盐仅可获得推荐量的50%左右,为满足孕期对碘的需要,还是需要从食物获取。

  来自pixabay

  (4)常吃含铁丰富的食物:孕妇是缺铁性贫血的高发人群,给予胎儿铁储备的需要,孕中期开始要增加铁的摄入,每日增加20 ~ 50g 红肉,每周吃 1~ 2 次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。

  来自pixabay

  (5)适量身体活动,维持体重的适宜增长:每日进行不少于30 分钟的中等强度的身体活动,如散步、体操、游泳等,有利于体重适宜增长和自然分娩。

  (6 )禁烟戒酒,少吃刺激性食物。烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用,因此应禁烟、戒酒。

  此外,孕妈妈们还需要注意体重的增长速度!

  确定自己孕前BMI:第一次产检时确定孕前BMI[体重(Kg)/身高平方(M2) ]

  美国医学研究院 (institute of medicine, IOM) 2009年推荐的妇女孕期体质量增长适宜范围:

  孕前体重属于正常的范围,整个孕周的增重11.5到16kg,孕中晚期的时候,每周控制在0.42kg。

  孕前体重超重的孕妈妈,整个孕周的增重7到11.5kg,孕中晚期的时候,每周控制在0.28kg。

  孕前体重肥胖的孕妈妈,整个孕周的增重5到9kg,孕中晚期的时候,每周控制在0.22kg。

  双胎孕妇孕期总增重推荐值:孕前体重正常者为16.7-24.3 kg,孕前超重者为13.9~22.5g,孕前肥胖者为11.3-18.9 kg

  提醒各位孕妈妈:体重管理不仅仅要靠饮食热量的摄入控制,还需要科学的孕期运动,健康的孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度的身体活动。

  给你一份孕期膳食平衡指南,听说还能缓解婆媳关系! - 岑涔的文章 - 知乎

  岑涔:给你一份孕期膳食平衡指南,听说还能缓解婆媳关系!

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  女人一旦怀孕,那就是家里的女King了。

  草莓(蓝莓是含抗氧化物质最高的水果了,第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓);

  奶制品(低脂奶制品是最好的了);

  脂质鱼(海水鱼,不过这个时期由于疫情,进口的海鲜少吃为妙);

  蔬菜类食物(菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜);

  全谷类食物(早上喝麦粥,麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平);

  红薯(可以适当的吃一些哦);

  坚果(要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择);

  鸡蛋(鸡蛋自古以来,都是餐桌和孕妇、婴幼儿辅食的第一要选);

  孕早期吃不下饭可以试试以下这些粥

  凉拌莴苣胡萝卜丝

  胡萝卜、莴苣各来一根。莴苣削皮切丝,胡萝卜洗净切丝备用;烧开一锅水,加一小勺食油,将莴苣、胡萝卜丝一起入到水里煮沸后出锅沥水,加盐、糖、一点味精拌匀即可。

  碘元素在莴苣中含量丰富,具有镇定的效果,孕期孕妇适量的吃一点可以有利缓解紧张的情绪,帮助孕妇更好的入睡,而胡萝卜中的大量的胡萝卜素,是最安全的维生素A补充的食物,可以防止皮肤干燥,粗糙、促进胎儿生长发育等,爱美的孕妈妈get到了吗。

  芹菜粥

  芹菜100克、大米100克、小米100克。芹菜洗干净,切成一小段备用;大米与小米淘干净后,起锅烧水,把大小米煮沸,再用小火煮个半小时,是后放入芹菜段煮软即可盛出食用。

  芹菜可分离出一种碱性成分,具有镇静作用,可起到安神、除烦之用,而小米含有大量的色氨酸,是治疗失眠症状的佳品,可改善烦躁不安、失眠多梦等等现象。

  小米南瓜粥

  小米南瓜各100克、100克。如果家里人都要喝,适当的加大比例即可。南瓜去皮切块,切片随心所欲吧,小米淘净泡20分钟。下锅煮半小时后再加入南瓜,一直煮至食材熟烂,中间要时时搅一搅,避免粘锅。

  小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、治烦渴的功效,对食欲不振,失眠多梦等等症状均有较好的作用,南瓜中含有大量的维生素A、C,以及锌、钾和纤维素等,可以清心醒脑,改善心烦,补充营养。

  后续还有好多,慢慢分享给大家。

  不过我孕期爱喝胡辣汤,不知道有没有口味和我一样的孕妈妈呀。

  核桃,都说补脑,宝宝出生后聪明,不管三七二一,吃了总没有毛病!

  还有这上面的枣?葡萄干,酸甜可口的,孕期胃口不好的,或胃口不错的可以当个零食吃。

  我那时感觉红枣吃的不少,不过主要是用来煲汤了。

  葡萄干单独吃,用热水一泡,一个是洗一洗防止里面有灰尘,二是泡一泡更软了,拿个勺子都是一勺一勺的吃,过瘾!

  孕期爱吃的奇葩东西反正也不少,有时候想吃小时候的东西,“猫爪子”,想吃的发疯。

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